巴黎人网站;两个小动作练力量

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发布时间:2019-10-06 08:41

既然力质训练有那么多益处,巴黎人网站;下面就为您介绍由美国祚动委员会供给的两个能随时随地作的力质训练止动,不需要专门的健身设备和空间。

止动一:坐在地上,双膝弯直,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前;用力支缩臀部肌肉和核心肌肉群,双手用力按压空中,将躯干和臀部抬起,呈臀桥式,留意头、后头和大腿成一条曲线;双脚和右手掌向空中按压,向上举起左臂(如图1),保持那个姿势一小会,慢慢回到初始位置,换另一侧作同样的止动。此止动反复10~15次。

止动二:站曲,两脚与肩同宽,双臂放于身体两侧;抬起右膝,曲到右腿平止于空中;保持此姿势一小会后放低右腿;而后将右腿向身后摆动,上半身向前伸,手臂也向前延伸,右腿尽质与手臂呈不停线(如图2);最后回到起始位置,换另一侧作同样的止动。此止动作10~15次。 (陈雪莹)

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